La Queja

Hay muchos mitos entorno al acto de quejarse, y todo depende desde la perspectiva desde la cual consideremos este concepto. Y a este punto voy a diferenciar, para su análisis, entre una «mente con tendencia a la queja» y una «mente con tendencia a la no queja».

En la primera, su mirada tiende a estar puesta en devaluar aspectos de su experiencia para mantener un diálogo mental basado en la queja. Esto puede conllevar crítica continua y estancamiento. En realidad, en relación al ultimo concepto, la queja suele ser un mecanismo de defensa que le impide a la persona hacerse cargo de sus propias responsabilidades. Así, este mecanismo le serviría para justificar «lo malo» del entorno o persona para 👉no avanzar.

Por este motivo, escuchar la queja de una persona con esta mentalidad puede ocasionarnos cansancio mental y pérdida de energía, y es mejor poner límites con asertividad para la salud y cuidado de nosotros mismas e incluso de la relación.

En el otro extremo, nos encontramos a una persona que tiende a no quejarse nunca, ni tan siquiera incluso cuando ha tenido motivos para hacerlo. En este caso su mentalidad puede encerrar falsas creencias como miedo a molestar, a que el contenido de lo que pueda expresar no sea interesante, o miedo al rechazo. La parte negativa de este extremo es que estas personas pueden pasar por la vida sin que los demás conozcan realmente cómo son ni su sufrimiento.

Así, la queja de estas personas suele ser recibida por el emisor como un acto honesto, de apertura y confianza, y será una tarea sanadora para ellas escucharlas y atender lo que pocas veces se han atrevido a expresar a otra persona.


Gracias,


Eva González Menal

Las 5 leyes de los elogios

¿QUÉ ES UN ELOGIO?

Un elogio es cualquier acto que implique el reconocimiento hacia otra persona o hacia una misma, y nos ayuda considerablemente a fomentar una sana autoestima y al equilibrio de nuestras relaciones interpersonales.

A continuación, veremos las 5 leyes fundamentales que debemos tener en cuenta para que los elogios fluyan bien en nuestra vida, y debajo de cada ley, algunas creencias irracionales que pueden boicotearnos.

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1. Pide lo que necesitas. 

• Voy a molestar 
• Se creerá que dependo de él o de ella 
• Debería saber lo que necesito: no tenemos una bola de cristal 
• Como ya se lo he pedido otras veces, ya no se lo vuelvo a pedir 

2. Acepta los elogios sinceros de los demás. 

• Se creerá que soy una creída 
• Seguro que quiere algo más 
• Ahora tengo que compensar su elogio 
• No me lo merezco 
• No me lo creo: desconfiar del elogio 

3. Si sientes que quieres dar un elogio, dalo.  

• Se creerá que quiero algo más 
• Quizás se ríe de mí  
• Quizás le incomodo 
• Seguro que lo hago mal o quedaré en ridículo: espontaniedad 
• Si le digo que lo hace bien, se relajará y dejará de esforzarse 
• Cuanto más de más me pedirá 

4. Rechaza, con asertividad, los elogios que no te gustan o que no te parecen sanos: es decir, si crees que debajo puede haber otro interés o manipulación.  

• Seguro que se enfadará
• Se sentirá rechazado/a
• Se alejará de mi lado

5. Date elogios a ti mismo, es decir, ten un diálogo interno positivo contigo.  

• Si me lo digo yo, soy una creída
• Es de persona humilde esperar a que sólo los demás me digan lo bueno que ven en mí

Si quieres, también puedes ver este vídeo en el que hablo sobre las «5 leyes de los elogios» 😉

Gracias,

Eva González Menal

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¿Qué es la autoestima?

Podría describirse el concepto de autoestima a través de estos tres ejes:

• La disponibilidad que tiene la persona de valorarse, amarse, apreciarse y aceptarse a sí misma.
• El conjunto de las actitudes del individuo hacia sí mismo.
• La percepción evaluativa de una misma.

La manera como se viven los tres puntos anteriores depende de lo que hemos interiorizado sobre nosotros mismos en la infancia, hemos reforzado en la adolescencia y mantenido durante la edad adulta.

Así, es a lo largo de la infancia donde se va construyendo nuestro sentido de identidad, de pertenencia en el grupo, así como también la percepción que tenemos hacia nosotros, todo ello a través de las interacciones que entablamos con las personas que fueron significativas, como familiares, profesores o grupo de amigos. La cultura circundante también influye en la manera como nos percibimos, y marca unos estereotipos y normas de lo que es correcto y no lo es. Por ejemplo, en las mujeres se valora la belleza física y en los hombres la fuerza, y no encajar en estos parámetros puede influir en nuestra autoestima.

Todo este cúmulo de experiencias marcan a nivel subconsciente la posición que tenemos en las relaciones, la percepción sobre las propias capacidades, las cosas a las que tenemos o no tenemos derecho… Propiciando unas posiciones vitales típicas en las que el individuo se coloca y coloca a los demás, y que repite a lo largo de su vida. Éstas posiciones vitales se resumen en las siguientes:

• YO+ TÚ+: «Yo soy importante y tú también. Me valoro y no necesito someterme para sentir que me aceptas, pero te valoro y tampoco necesito menospreciarte para sentirme con autoestima.» Es la posición vital clave para una SANA AUTOESTIMA.
• YO+ TÚ-: La percepción de uno mismo es de superioridad respecto al resto de las personas. Para comprender que esta posición vital no es propia de una sana autoestima, hay que ver que en este lugar la persona desconfía de las capacidades de los demás, lo que demuestra un foco de miedo y la necesidad de autonconvencerse que es superior (algo que es una creencia irracional porque todo el mundo es único y diferente) para sentirse seguro.
• YO- TÚ+: La percepción sobre uno mismo es de inferioridad respecto al resto de personas, y se caracteriza de las personalidades dependientes.
• YO- TÚ-: «Yo no valgo la pena, y nada vale la pena». Sería propia de una actitud depresiva.

¿DE QUÉ MANERA DEMOSTRAMOS UNA AUTOESTIMA POCO SALUDABLE?

Sintiéndonos víctimas de las circunstancias y entregando, muchas veces de manera inconsciente, nuestro poder al exterior.  Algunas formas que tenemos de ’no amarnos’ son:

• Nos criticamos continuamente.
• Mal-tratamos a nuestro cuerpo con una alimentación desequilibrada.
• Aceptamos creer que no somos dignos de amor.
• Nos creamos enfermedades por falta de cuidado físico y emocional.
• Vamos posponiendo actividades que nos beneficiarían.
• Vivimos en medio del caos y  el desorden.
• Nos exigimos hacerlo todo perfecto.
• Nos creamos deudas y obligaciones.
• Creemos que somos menos valiosos que los demás, nos comparamos.
• Nos sentimos culpables de nuestros sentimientos, de sentir lo que sentimos.
• Creamos adicciones tóxicas (tabaco, alcohol, comida, drogas…) para evadirnos de nuestros sentimientos y no tomar responsabilidad sobre nuestras vidas.
• Creemos que es más importante la felicidad de los demás, que la nuestra.
• Atraemos relaciones donde no nos valoran.
• Dejamos de expresar nuestras necesidades.
• Buscamos siempre la aprobación de los demás.
• No marcamos nuestros límites.
• Decimos “Sí” por complacer al otro, para que nos amen.

Éstas son sólo algunas de las actitudes que provienen de una autoestima débil, y cuanto más actuemos de este modo, más se debilitará nuestra autoestima. ¿Qué forma tienes tú de no amarte? (Conceptos y frases extraídas de la autora Louise Hay).

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¿QUE NO ES AUTOESTIMA?

Por último, es necesario desterrar algunos mitos y falsas creencias sobre este concepto, como por ejemplo:

• La autoestima no es estar bien siempre, ni en cada momento. 
• Tampoco es tener éxito, porque el éxito en sí, no garantiza una buena autoestima. 
• La autoestima no es sentirse superior a los demás, ni por encima de ellos.

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AUTO-ESTIMA ES LLEGAR A ACEPTARSE Y A AMARSE A SÍ MISMO DE MANERA INCONDICIONAL.

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Eva González Menal

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Fuentes: 

http://psicoemocionat.com/1/post/2014/12/qu-es-y-qu-no-es-la-autoestima.html

http://www.aulafacil.com/cursos/l5964/psicologia/psicologia/la-autoestima-psicologia/psicologia-que-es-la-autoestima

http://www.louisehaymadrid.com/articulo_autoestima.htm

Carta al ego

Querido Ego,

Te pido perdón por todas las veces que he deseado que no existieras.

Te pido perdón por mi rechazo hacia ti, por considerarte malo e incluso mi enemigo.

Te pido perdón por no haberte comprendido lo suficiente, te pido perdón por haberme creído separada de ti, mejor que ti, te pido que me perdones por creer que no eras digno de mi amor ni mi atención.

Siento que hayas tenido que soportar todas estas presiones y críticas mías, siento haber contribuido en que hayamos creado una lucha.

Te pido que puedas perdonarme por todo ello, y te pido que acojas mis siguientes palabras:

Te AGRADEZCO tu intención primordial de protegerme.

Te AGRADEZCO tu función, tu forma, tu envoltura.

Te AGRADEZCO que hayas acogido el sufrimiento de mi alma y lo hayas intentado organizar lo mejor que has sabido para seguir adelante con la VIDA.

Te AGRADEZCO tu insistencia, tu perseverancia, tu PRESENCIA, sobretodo en los momentos más difíciles.

Te AGRADEZCO que a pesar de mi rechazo hayas seguido estando a mi lado, aunque a veces no haya sido de la mejor manera, sé que tu intención ha sido benevolente, y me has demostrado que no me abandonas y por ello te estoy eternamente agradecida.

Reconozco tu fuerza, tu esfuerzo, no debe haber sido fácil haber adoptado el papel de “malo” en toda esta historia.

AHORA RECONOZCO que en todo tu esfuerzo y función ha habido y hay voluntad hacia mi bien, así que, otra vez, ¡GRACIAS!

¿Sabes qué, Ego mío? En mis esfuerzos por rechazarte se me ha ido olvidando comunicarte algo importante: la Forma en que has sido necesaria en el pasado no es la que exactamente necesito en el presente. Siento no habértelo comunicado, o quizás si lo hice fue a modo de reproche, ya que sin esta información es difícil que hayamos podido colaborar eficazmente y tener buenos resultados.

Ahora, Ego mío, necesito que revisemos conjuntamente tu manera de protegerme, tu función, que sé que es benévola, ¡gracias!

Te pido, Ego mío, que de ahora en adelante nos demos la mano y seamos COMPAÑEROS.

Te pido que tu forma, tu envoltura, de ahora en adelante me permita ir expresando todo aquello que va más acorde y conectado a mi ESENCIA.

Te pido que con tu forma me traces el camino de “dentro hacia fuera”, y quizás a veces también al revés, y que aunque en el camino la información varíe en resonancia, siga siendo igualmente en coherencia a la vibración de mi alma.

También, dada mi necesidad en el presente de experimentar la unidad, te pido que en algunos momentos puedas retirarte amorosamente, para permitir a mi alma sentirse. Comprendo que a veces este acto no será fácil para ti, así que te comunico mi total comprensión y aceptación por el resultado. Sé que te esfuerzas por mí y que tu intención primordial SIEMPRE es benévola.

ME COMPROMETO a irte comunicando la nueva información que forma parte de mi ESTADO PRESENTE, para tranquilizarte: Ahora soy una persona adulta, consciente y comprometida, que elijo aquellas relaciones y situaciones en coherencia a mi salud y mi bienestar interno.

De ahora en adelante, ME COMPROMETO a mantener una comunicación amorosa contigo, para que podamos comprendernos, coordinarnos como equipo y aprovechar esta oportunidad tan grande que es la VIDA.

Sé que en mi Aceptación hacia ti nos UNIMOS y ahí está el gran Secreto.

Te amo, Ego, y te doy las gracias por todo lo que haces y has hecho por mí.

¡GRACIAS!

Con infinito amor,

Eva González Menal